Cara Membantu Anak-anak Agar Tidak Kelebihan Berat Badan

Obesitas telah berubah dan menjadi salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia. Parahnya, obesitas juga bisa terjadi pada anak-anak.

Di Amerika Serikat, diperkirakan satu dari setiap lima anak mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, dan jumlahnya dikatakan terus bertambah.

Baca Juga: Orangtua, Simak Cara Mengajarkan Anak Keramas Berikut Ini Yuk!

Obesitas pada anak membuat anak-anak berisiko mengalami masalah kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung di kemudian hari.

Hal ini juga dapat menyebabkan anak mengalami depresi dan harga diri menjadi rendah.

Nah, berikut adalah beberapa tips yang bisa diikuti orangtua untuk membantu anak-anak mereka agar tidak kelebihan berat badan!

Baca Juga: Penting untuk Orangtua, Simak 3 Mitos Keliru tentang Anak Introvert

1. Hidup Sehat Dorong anak untuk makan makanan sehat. Berikan mereka banyak buah-buahan, sayuran dan juga produk gandum. Minta mereka untuk minum banyak air putih dibandingkan minuman manis.

Jangan lupa sertakan produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, daging unggas, ikan serta kacang-kacangan dalam makanan untuk menambah protein.

2. Biasakan Sarapan Orangtua, jangan biarkan anak melewatkan sarapannya. Ini adalah makanan yang paling penting dalam waktu sehari ini.

Studi telah menghubungkan sarapan dengan mempertahankan indeks massa tubuh lebih rendah (BMI) dari waktu ke waktu.

Selain itu, menyantap sereal untuk sarapan secara teratur telah dikaitkan dengan berat badan yang sehat bagi anak-anak.

3. Sedikit tapi Sering Beri anak makan dengan porsi lebih kecil tapi lebih sering. Ini akan menjauhkan mereka dari rasa lapar, karena dipercaya dapat mengurangi hasrat mengonsumsi makanan cepat saji.

4. Lakukan Aktivitas Fisik Dorong anak untuk tetap aktif setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dan remaja harus berpartisipasi setidaknya 60 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang pada setiap hari dalam seminggu.

Rencanakan aktivitas fisik keluarga setiap hari seperti, jalan cepat, bersepeda, berenang, permainan aktif, dll. Jangan lupa, batasi jumlah waktu yang dihabiskan anak-anak di depan TV dan komputer.

5. Medical Check up Bawa anak ke dokter untuk check up minimal setahun sekali. Ini akan membantu menentukan berat ideal mereka, sehingga mencegah anak-anak menjadi kelebihan berat badan sekaligus melindungi mereka dari masalah kesehatan lainnya.